計時中若分心，按一下原因記下來。離開畫面超過 10 秒，回來會問你一句是不是分心。做滿 5 分鐘或做完才算連續天數。
25:00
分心 0 次
完成 ✔
休息05:00
呼吸熱身
準備
吐氣比吸氣長最穩；閉氣不舒服就用 4 吸 6 吐。
開工前狀態檢測
依序點 1 → 25。眼睛盯著中央格、用餘光找數字，不要掃視。這是狀態檢測，不是訓練；看的是今天和平常比快或慢。
選「字的顏色」，不是字的意思。40 題，看「＋」出現後再作答。結果看干擾量（不一致 − 一致），越小代表今天抑制越穩。
—
紀錄
0連續天數
0今日專注分
030 天總分鐘
—每 25 分分心