專注道場

本週 0/5 天
先想一下（選填，30 秒）

分心時按一下原因記下來。做滿 5 分鐘才算一坐；離開畫面的時間不算進去，回來會問你一句。

呼吸熱身

準備

吐氣比吸氣長最穩；閉氣不舒服就用 4 吸 6 吐。

開工前狀態檢測

這不是訓練，是量體溫：看今天和你平常比快或慢，再決定先做重的還是輕的。

依序點 1 → 25。眼睛盯著中央格、用餘光找數字。（這叫舒爾特方格）

下一個：10.0s

我的道場

等級（段位）與配色

等級依累積做滿的分鐘：黃帶 100、綠帶 500、藍帶 1500、黑帶 4000。超過兩週沒練會暫時往回一格，回來坐一次就恢復。

深淺色

里程碑（徽章）

洞察

我的招式

自訂分心原因（最多 4 個）

紀錄

0連續天數
—30 天品質
0今日專注分
—每小時分心

目標

近 30 天專注分鐘

每小時分心次數（週趨勢）

分心原因

狀態檢測

最近紀錄

備份與匯出

清除全部紀錄